失 眠
2016/9/9 9:54:26 点击：
失眠是现代人常见的病状。主要是因为生活节奏太快，人人都感到压力太重，从而导致失眠。单纯针对失眠来咨询失眠意义不大，关键是要减轻压力、放松紧张情绪。
学生中失眠者居多。很多考生重视考试结果，眼光紧盯在高考分数上，用“望远镜”看待高考和自身能力：看高考的“危险”时用放大的一端，看自己的能力则用缩小的—-端。心理学研究发现，当注意力集中在威胁因素上时会增加压力，而将注意力放在建设性努力上时会减少应激，起到积极作用。如果考生把重视考试结果转移到重视学习过程、准备过程和参加高考的过程上来，“办事时尽心尽力，把结果交给命运”。压力就会相对减少，紧张情绪就放松下来，眠就会正常。
针对不同的人可以采取不同的心理疗法，但大致有两种：一种是“逆理意向法”，有的失的失眠者迫切希望有高质量的睡眠，每到晚间休息时因为担心睡不好而焦急，结果更难入睡，这时不妨打定主意不睡觉，躺在床上做些其他事情，比如戴上耳机听英语，把担心、烦恼抛在一边，这时反而容易入睡了。另一种疗法为“放松疗法”，神经紧张的时候肌；肉也跟着紧张，将肌肉放松也可将神经放松下来。失眠者试着用力收缩肌肉15 – 25秒，体会肌肉紧张的感觉，然后敢松30 – 50秒，体会肌肉放松的感觉，如此反复，每次临睡前做20 – 30分钟。
但是我们要提醒读者，轻度失眠者如果随便到药店购买药物助眠，会对记忆力造成或多或少的影响，因此助眠药物要在专业医生的指导下使用。
人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，并且许多生理过程是在睡眠中完成的，如消除疲劳、恢复体力等；此外，睡眠还能够增强机体产生抗体的能力，提高免疫力，促进记忆，维护一个人正常的心理活动。对于儿童来说，睡眠能加速生长激素的分泌，促进生长发育；科学家还发现睡眠有利于皮肤美容等等。
然而失眠在人群中的发生率为10%到20qo左右。针对现代社会的高失眠率，医生提出以下咨询措施。
一、注意睡眠卫生。养成良好的睡眠习惯，定时上床，定时起床，不要养成在床上看书看电视的习惯；早晨一旦醒来要立即起床，形成上床就想睡觉，醒来就起床的良性条件反射；上床后20分钟如果还睡不着，应立即起来到别的房间或室外干些无刺激的事情，如听听轻音乐，看一会儿书或散散步，有了睡意后再上床，切忌在床上辗转反侧；避免白。天睡眠时间过长或长时间卧床。对于轻度的失眠患者来说，通过改善睡眠卫生即可收到良好的效果。
二、 了解某些饮食与睡眠的关系。一些具有兴奋性的活性物质如茶、咖啡、酒精等常常会引起入睡困难和睡眠质量下降，应尽量避免在入睡前饮用。有些物质是可以提高人的睡眠质量的，如珍珠粉等，不妨在睡前喝少量珍珠粉，来提高睡眠质量。如果你是属于对上述物质特别敏感，上午喝了茶也会影响晚问睡眠的人，且又很想喝茶，则应该在一段时问内坚持每日喝茶，这样最多在喝茶的前一两天出现入睡困难，以后入睡就正常了。另外入睡前半小时到一小时内避免过分饱食，否则也会影响睡眠质量。
三、 改变对睡眠的认知。我们一定要矫正对睡眠的不现实和不正确的期望、对失眠的错误归因及对失眠结果的悲观认识。如认为“我现在还没睡着，距明天早上起床只有七个小时了，我应该睡八个小时，我少睡了一个小时，白天肯定会疲乏无力，无精打采”。这种认识是错误的，实际上，每天睡眠八小时保证只是一个相对数，有的人会多一此 有的人会少一些。即使是因特殊情况一晚或几晚无眠，那么以后的睡眠在质量和数量上也会代偿性地增加。
四、 睡眠不能储蓄。有些失眠的人可能会这样想：今天睡着了，我应多睡一会儿，万一明天睡不着了，我先存上一点睡眠。这种想法是错误的，睡得多了还会影响到当天的工作效率。
五、顺应自然，打破恶性循环。有过失眠经历的人都会有这样的体验：每当失眠时总是想尽快入睡，但越是想尽快入睡则越是睡不着，越睡不着越是想尽快入睡，这样陷入了一个焦虑的恶性循环中无法自拔。如果我们一开始就抱有“顺应自然”、“睡不着就睡不着，由它去！”的想法，反而会缩短入睡的时间。当然，“顺应自然”得需要反复体会、练习和适应，并非是说到就做到事。
学生中失眠者居多。很多考生重视考试结果，眼光紧盯在高考分数上，用“望远镜”看待高考和自身能力：看高考的“危险”时用放大的一端，看自己的能力则用缩小的—-端。心理学研究发现，当注意力集中在威胁因素上时会增加压力，而将注意力放在建设性努力上时会减少应激，起到积极作用。如果考生把重视考试结果转移到重视学习过程、准备过程和参加高考的过程上来，“办事时尽心尽力，把结果交给命运”。压力就会相对减少，紧张情绪就放松下来，眠就会正常。
针对不同的人可以采取不同的心理疗法，但大致有两种：一种是“逆理意向法”，有的失的失眠者迫切希望有高质量的睡眠，每到晚间休息时因为担心睡不好而焦急，结果更难入睡，这时不妨打定主意不睡觉，躺在床上做些其他事情，比如戴上耳机听英语，把担心、烦恼抛在一边，这时反而容易入睡了。另一种疗法为“放松疗法”，神经紧张的时候肌；肉也跟着紧张，将肌肉放松也可将神经放松下来。失眠者试着用力收缩肌肉15 – 25秒，体会肌肉紧张的感觉，然后敢松30 – 50秒，体会肌肉放松的感觉，如此反复，每次临睡前做20 – 30分钟。
但是我们要提醒读者，轻度失眠者如果随便到药店购买药物助眠，会对记忆力造成或多或少的影响，因此助眠药物要在专业医生的指导下使用。
人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，并且许多生理过程是在睡眠中完成的，如消除疲劳、恢复体力等；此外，睡眠还能够增强机体产生抗体的能力，提高免疫力，促进记忆，维护一个人正常的心理活动。对于儿童来说，睡眠能加速生长激素的分泌，促进生长发育；科学家还发现睡眠有利于皮肤美容等等。
然而失眠在人群中的发生率为10%到20qo左右。针对现代社会的高失眠率，医生提出以下咨询措施。
一、注意睡眠卫生。养成良好的睡眠习惯，定时上床，定时起床，不要养成在床上看书看电视的习惯；早晨一旦醒来要立即起床，形成上床就想睡觉，醒来就起床的良性条件反射；上床后20分钟如果还睡不着，应立即起来到别的房间或室外干些无刺激的事情，如听听轻音乐，看一会儿书或散散步，有了睡意后再上床，切忌在床上辗转反侧；避免白。天睡眠时间过长或长时间卧床。对于轻度的失眠患者来说，通过改善睡眠卫生即可收到良好的效果。
二、 了解某些饮食与睡眠的关系。一些具有兴奋性的活性物质如茶、咖啡、酒精等常常会引起入睡困难和睡眠质量下降，应尽量避免在入睡前饮用。有些物质是可以提高人的睡眠质量的，如珍珠粉等，不妨在睡前喝少量珍珠粉，来提高睡眠质量。如果你是属于对上述物质特别敏感，上午喝了茶也会影响晚问睡眠的人，且又很想喝茶，则应该在一段时问内坚持每日喝茶，这样最多在喝茶的前一两天出现入睡困难，以后入睡就正常了。另外入睡前半小时到一小时内避免过分饱食，否则也会影响睡眠质量。
三、 改变对睡眠的认知。我们一定要矫正对睡眠的不现实和不正确的期望、对失眠的错误归因及对失眠结果的悲观认识。如认为“我现在还没睡着，距明天早上起床只有七个小时了，我应该睡八个小时，我少睡了一个小时，白天肯定会疲乏无力，无精打采”。这种认识是错误的，实际上，每天睡眠八小时保证只是一个相对数，有的人会多一此 有的人会少一些。即使是因特殊情况一晚或几晚无眠，那么以后的睡眠在质量和数量上也会代偿性地增加。
四、 睡眠不能储蓄。有些失眠的人可能会这样想：今天睡着了，我应多睡一会儿，万一明天睡不着了，我先存上一点睡眠。这种想法是错误的，睡得多了还会影响到当天的工作效率。
五、顺应自然，打破恶性循环。有过失眠经历的人都会有这样的体验：每当失眠时总是想尽快入睡，但越是想尽快入睡则越是睡不着，越睡不着越是想尽快入睡，这样陷入了一个焦虑的恶性循环中无法自拔。如果我们一开始就抱有“顺应自然”、“睡不着就睡不着，由它去！”的想法，反而会缩短入睡的时间。当然，“顺应自然”得需要反复体会、练习和适应，并非是说到就做到事。
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